[...] jesli chodzi o cwiczenia na miesnie brzucha ale skończyłem 6 weidera (nie okazała sie tak świetnia jak zapewniają niektórzy) nie jestem zadowolony z efektów. Potrzebuję planu na kontynuacje treningu na miesnie brzucha oraz wszelkich porad .Myślałem nad Total abs 3 lub 4 razy w tygodniu /SFD/Images/2015/4/23/740d3af7581d469d9252a823efeea058.jpg
Witam! Zwracam się z prośbą o ocenienie mojego planu FBW i podpowiedzenie co ewentualnie zmienić. Trenuje 3 razy w tygodniu. Odrazu mówię że aktualnie wyrzuciłem z niego podciąganie i dipy bo w domu mam tylko ławkę i nie mogę ćwiczyć na siłowni na dworze przy aktualnej porze roku. FBW A: - Przysiady sztanga na barkach 3 x 10 - Wspięcia 3 x 12 - [...]
Cześć. Prosiłbym o ocenę planu Push Pull. Moim celem jest ogólny rozwój mięśni oraz siły. Najlepiej ćwiczy mi się 4 razy w tygodniu i myślałem też nad Upper lower, ale do tej pory ćwiczyłem Push Pull, a na samych początkach FBW. Wiek 25 Wzrost 183 Waga około 80kg Staż około 3 lata z przerwami Dodatkowo oprócz siłowni 2x w tygodniu piłka PUSH A [...]
[...] mleku OBIAD Kurczak z ryżem i warzywami, sos Tao-Tao na ryż w niewielkich ilościach Kolacja 1,5 miarka białka WPI, 0,5 porcji owsianki I tak codziennie... Treningi robię 4 razy w tygodniu, w czym przez dwa dni robię trening cardio rano i wieczorem. Moje pytania brzmią następująco... 1. Czy coś trzeba zmienić? 2. Czy jeśli po treningu cardio na [...]
[...] 10-15 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Po każdym treningu planki i 2/3 razy w tygodniu pompki Moja najgorszą partia są łapy i chciałbym je jakoś ruszyć bo odstają od reszty :/ Zmieniony przez - gural1 w dniu 2017-04-06 15:41:04
[...] jest różna, raz są to kanapki jak na drugie śniadanie, raz jakaś jajecznica, warzywa, sałatki Dodam, że z samego śniadania + podwieczorku wyszło mi około 1500kcal Ćwiczę 3/4 razy w tygodniu w domu, pompki, hantle Nie zależy mi by przytyć w 100% na masie mięśniowej Teraz moje główne pytanie, czy przy takiej diecie (jem co około 3/4h) jestem w [...]
[...] od mniejszego ciezaru i zwiekszac? druga opcja zrobic tak ze np 12 powtorzen zrobic 55kg 10 powtorzen zrobic 50 kg, max powtorzen zrobic przykladowo 60 kg? tutaj pewno bym podniosl ten ciezar ze 2,3 razy ale to juz by bylo cos? i tak probowac? zy to zly pomysl?.Dzieki za odpowiedzi Zmieniony przez - Bartek615 w dniu 2016-10-09 11:50:32
[...] czas na moje pytania. Jakie ćwiczenia polecacie na początek? Aby poprawić kondycję, ogólny stan itp? Bo sam wątpię, że pójście teraz na siłownię da jakikolwiek efekt. Ile razy polecacie w tygodniu biegać, jeździć na rowerze, skakankę itd? Bo rolki to chyba niepotrzebne, chyba że :D Spokojnie mogę ćwiczyć w domu, lub na powietrzu :) Najwięcej [...]
[...] poręcze do dipów i taśmy treningowe. Wzorowałem się na FBW Sakera (a właściwie go zmasakrowałem), powiedzcie co można by w tym planie poprawić z tym sprzętem który mam? 3 razy w tygodniu ABAB Trening A 1. Przysiady/będzie lekko to zmienię na wykroki albo przysiad bułgarski 5 serii 8-15p 2. Pompki - 5 serii albo max powtórzeń albo dołożę do [...]
[...] z nowym planem. Dotychczas trenowałem planem push/pull 4x w tygodniu, gdzie nogi robiłem podczas jednego z treningów pull. Teraz chciałem zacząć chodzić na siłownie 5 razy w tygodniu. Dlatego przygotowałem sobie plan Push/Pull/Legs/Upper/Lower i prosiłbym o ocenę bardziej doświadczonych ode mnie osób co do planu mojego autorstwa. Czy [...]
Witam :) Zacząłem dziś stosować dietę w której mam raz lub dwa razy w tyg wyznaczone białko serwatkowe czy też szejk białkowy, więc chciałbym się dowiedzieć jakie najlepiej kupić, wystarczy mi 1 kg lub nawet mniej :) tylko nie wiem jaką firmę ani nic oraz od czego to zależy, proszę o pomoc
[...] miesięcy ruszyło z 3 cm w przedramieniu ale od pewnego czasu stanęło na 30 cm i stoi. Doradźcie mi coś proszę od miesiąca robię również przedramiona na początku robiłem 2 razy w tygodniu teraz robię 3x nie oczekuje żeby mi rosło nie wiadomo jak żebym chociaż widział poprawę 0,3- 0,5 cm w skali miesiąca byłbym zadowolony próbowałem uginan [...]
Siemano, trenuje od jakiś 2 miesięcy bądz dłużej 5 razy w tygodniu FBW, mam pełno chęci i energii aby trenować, czasami czuję się obolały po treningach ale na drugi dzień to uczucie przechodzi i znowu trening( organizm juz sie uzaleznil ) zastanawiam się nad przerwą tygodniową od żelastwa, jakie mogą być tego plusy i minusy? wspomne że mam 15 lat [...]
[...] 11)przewidziane finanse na cykl: 250zł na cykl 12) uwagi i sugestie Potrzebuje zejść z wagi jakieś 10kg, najwięcej tłuszczyku dolna część brzuch i boczki. Trening siłowy 2 razy w tygodniu, raz w tygodniu trening zbliżony do crossfitu i raz w tygodniu biegi w terenie. Waga i tłuszczyk na brzuchu nie chcą spadać Mam zamiar kupić zestaw Yohimbine [...]
[...] : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h (pakowanie/przenoszenie paczek) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening 4-5 razy w tygodniu (+/- 2h każdy) Odżywianie : masa ok 3.5k kcal 150g białka, 50-90g tłuszczy, reszta węgle. Cel : zwiększenie wyników siłowych Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] Revolution Trec (teraz mają chyba tylko HMB FORMULA CAPS). Widziałem na forum, żę opinie na temat HMB są mieszane. Ogólnie sytuacja wygląda tak: - mam 30 lat, - ćwiczę 2 razy w tygodniu w domu (ławka, sztanga, hantle, trening stworzony przez profesjonalną osobę), - 180 cm wzrostu i waga 85-90, - kiedyś bylem bardzo aktywny fizycznie - rower, [...]
[...] jest ok i czy jest czym sie przejmować Jeśli chodzi o jakieś maxy to zrobiłem 85 pomepk w 1 seri 100 pompek w 2min i 30 sekund na klatke podniosłem 75 i podciągnołem się 14 razy Jestem troche zmęczony treningiem i nie wiem czy nie zrobic sobie 5 dni przerwy oraz mam przeciążony prawy bark i lewy nadgarstek nie będe miał sladków w sile i [...]
[...] i jedyną pszenną rzecz czyli makaron z pszenicy durum (pełnoziarnisty świderki i jasny taki do spaghetti). Niektóre z tych rzeczy jadam wręcz codziennie a inne pare razy w tygodniu. Jem 2300-2400 kcal B-15% T-40% W-45%. Nie jem słodyczy ani fast foodów i staram się unikać wysoko przetworzonych produktów oraz jadać ciemne pieczywo i dużo [...]
[...] przykładowego dnia 18 lat 74kg - zmasowałem teraz 5kg 180cm Po roku treningów moje wyniki to: 8x52,5 na ławce 6x80 na przysiad 10x90 w martwym Na siłownie chodzę 3/4 razy tygodniowo plany zmieniam raz na 3 miesiące. Nie jestem totalnie zadowolony ze swoich progresów siłowych i sylwetkowych(Są one oczywiście widoczne ale nie aż tak [...]
[...] Moim celem jest długoterminowa zmiana stylu życia, zdrowe ciało. Nie zależy mi na maksymalnym docięciu. Chce zbudować siłę, sylwetkę i sprawność. Planuję trenować 2-3 razy w tyg siłowo i moje pytanie jest następujące. Jak zadbać o wszystkie mięśnie i czy jest to "konieczne"? Dla przykładu trening FBW z czterema ćwiczeniami obejmowałby: 1. [...]
